El papel del ejercicio en la mejora del flujo sanguíneo y del sistema circulatorio
En efecto, el ejercicio puede curar o mejorar la disfunción eréctil (DE), ya que es beneficioso para el sistema circulatorio y garantiza un flujo sanguíneo fluido por todo el cuerpo. El ejercicio regular puede ayudar a los hombres con sus erecciones, ya que la disfunción eréctil suele estar causada por problemas de flujo sanguíneo hacia el pene. El entrenamiento aeróbico de alta intensidad, como correr o nadar, es una de las mejores maneras de mejorar el flujo sanguíneo y disminuir el riesgo de desarrollar disfunción eréctil (3 de diciembre de 2021).
La importancia de los músculos del suelo pélvico para mantener la erección
Los músculos isquiocavernosos y bulbocavernosos de la zona pélvica rodean el pene y están activos durante la erección (1 de diciembre de 2022). Los ejercicios del suelo pélvico, también conocidos como ejercicios de Kegel, pueden mejorar la fuerza de estos músculos, que son fundamentales para mantener el flujo sanguíneo hacia el pene y la erección.
Los músculos hacen esto impidiendo que la sangre fluya fuera del pene erecto.
Ejercicios de Kegel: beneficios y aplicación para hombres y mujeres
Los estudios han demostrado que la realización regular de los ejercicios de Kegel, dirigidos a los músculos del suelo pélvico, puede ayudar a reducir la disfunción eréctil en pocos meses (13 abr 2016). Los ejercicios de Kegel se consideran las mejores rutinas de ejercicios para las personas que sufren disfunción eréctil. Además de mejorar la salud sexual, los Kegel también favorecen la continencia urinaria y son realizados por las mujeres como preparación y para recuperar el tono muscular tras el parto.
El impacto del ejercicio en la función eréctil en hombres con disfunción eréctil vascular
Según un estudio de 2018 sobre el impacto de la actividad física en la DE, está demostrado que los ejercicios aeróbicos combaten los efectos de la DE si se practican al menos cuatro veces por semana (H Gerbild - 2018). Los ejercicios deben durar al menos 40 minutos, y se debe mantener una rutina constante durante al menos seis meses para ver mejoras con la DE. En general, el ejercicio semanal de 160 minutos durante seis meses contribuye a disminuir los problemas de erección en hombres con DE causada por inactividad física (H Gerbild - 2018).
Recomendaciones de actividad física para hombres con DE causada por inactividad física, obesidad, hipertensión y síndrome metabólico
Los hombres con disfunción eréctil pueden mejorar su función sexual con 40 minutos de ejercicio aeróbico, cuatro veces por semana (11-dic-2018). Las recomendaciones de actividad física para disminuir la disfunción eréctil deben incluir un entrenamiento supervisado consistente en 40 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa cuatro veces por semana. Una persona con DE a menudo verá una mejoría después de hacer cambios en su estilo de vida, reduciendo la necesidad de medicación y beneficiando la salud general a largo plazo (Ejercicio aeróbico).
La relación entre el ejercicio, los niveles de testosterona y la confianza en uno mismo
Mantenerse en forma no sólo mejora el flujo sanguíneo del pene, sino que también mantiene bajo control el peso del hombre, lo que puede aumentar sus niveles de testosterona y reforzar su confianza. De hecho, el ejercicio regular puede ayudar a prevenir algunos trastornos prostáticos y mejorar la salud de la próstata (26-abr-2011).
Los efectos del ejercicio sobre la depresión, la ansiedad y el rendimiento sexual
El ejercicio también puede reducir la depresión y la ansiedad, que pueden afectar a las erecciones, así como otros aspectos del rendimiento sexual. Ajustar la dieta y realizar ejercicios, en particular los dirigidos a los músculos del suelo pélvico, pueden ayudar a reducir o eliminar la disfunción eréctil. Estudios recientes han descubierto que el ejercicio, especialmente la actividad aeróbica de moderada a vigorosa, puede mejorar la disfunción eréctil, incluso el ejercicio menos extenuante y regular podría reducir el riesgo de disfunción eréctil, y el aumento del nivel de actividad podría reducir aún más el riesgo (Una persona con disfunción eréctil).
En conclusión, el ejercicio puede contribuir significativamente a mejorar o incluso curar la disfunción eréctil. La práctica regular de ejercicios aeróbicos, ejercicios de Kegel y la adopción de un estilo de vida saludable pueden beneficiar a los hombres que padecen disfunción eréctil y mejorar su salud y bienestar general.